Cvičením se zpevňuje a formuje celé tělo, dochází také k protažení a posílení těla. Výhodou cvičení je, že je vhodné pro jedince různého věku s různou kondicí a působí jako odreagování a je třeba zvolit správný druh cvičení podle sebe sama. Naše kondiční cvičení žen preferuje bodystaling, který je kombinací rychlejšího aerobního cvičení a posilování problémových partií žen v každém věku. Tempo se střídá podle toho, které svalové skupiny jdou procvičovány, přičemž by se měly střídat svaly horních a dolních končetin, aby nedošlo k jejich přetížení.